秋季是夏季到冬季的过渡季节，秋季气温与春季气温相差不大，但春天是由冷转温，而秋天是由热变凉，特别是中秋之后，北方冷空气频繁向南扩散，造成江南一带天气时暖时凉，时干时湿。身体素质差的人较难适应这种凉暖干湿多变的气候，易罹患腹泻、“秋燥”等各种疾病。因此，在秋季，合理安排衣食住行，尽量使生活与气候变化相适应，有利于身体健康。

　　衣 秋日凉暖交替，气温逐渐下降，要注意不能经常赤膊露身，在大汗淋漓时，也不能贪图一时凉快而露体于秋风之中，特别是深秋更应如此，严防凉气阴气侵入体内。谚语“白露身不露”是我国劳动人民在长期生活中积累的经验，是一条很好的养生之道。人秋后“一场秋雨一场凉”，要逐渐添加衣服以减少散热，但不宜一下子添得太多太快。民间俗语“春捂秋冻”，秋季适当冻冻，经受适度寒冷锻炼，有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对人体适应气候变化有帮助，对安度冬季也有益。当然，对病人和体质差的人应另当别论，要根据天气变化，调节衣服厚薄，特别是早晨、夜间凉意甚浓，要多穿些衣服。秋季是腹泻的多发季节，尤其要注意腹部保暖。

　　食 秋季，人们脱离了夏季酷暑烦闷的环境，神经兴奋刺激食欲中枢神经，使食欲骤增，此时容易过食。所以，如不注意，就会供过于求，需求失调，增加胃肠道负担，造成消化不良，引起胃病或胃病复发。因此，不可贪食，少吃辣味重或生冷寒性食物，多食酸性和温热熟软等易消化食物并细嚼慢咽，以利消化。不吃霉变或不洁净食物，做到饭前便后洗手，深知“病从口入”之理，以避免感染腹泻、痢疾等肠道传染病。秋天空气比较干燥，易使人损伤津液，出现口渴、咽干，音哑干咳，唇燥鼻燥，皮肤干涩等症状的“秋燥”病。因此，应适量吃些苹果、香蕉、生梨、柿子、柑桔、葡萄、荸荠等水果。但不能过食，过食就会损伤脾胃阳气，于脾胃不利。还要经常喝些开水、茶花、绿豆汤、豆浆、牛奶等饮料，以满足肌体对营养的要求，提高抗燥抗病能力。秋季饮食要注意调配，以保持酸碱平衡。蔬菜、水果为成碱食物，而豆类有丰富的赖氨酸，谷类有较多的蛋氨酸。因此，既要食用水果、蔬菜，又要多食豆类谷类食品，有利于调整食物的酸碱平衡，也有利于提高蛋白质的营养价值。

　　深秋。体内精气开始封藏，进补已易于吸收储藏。因此，体质虚弱的人可对症选食清平补品，以利增强体质，促进慢性病身体康复。

　　住 秋季应早睡早起，注意劳逸结合，防止房劳伤肾，避免耗精太过，要保证睡眠充足，以利精足，气充，神旺。睡觉时，身体要盖暖。初秋，白天气温仍然较高，电扇纳凉，不可久吹，要防凉气侵入体内。深秋，白天凉气较重，夜晚寒气袭人，人们往往会终日紧闭门窗。而关闭门窗后，室内外空气不能自然流通，易使室内空气混浊，不利于人体健康。因此，应经常打开门窗换气，以保持住房内空气新鲜。秋季秋风瑟瑟，万物凋谢，阳气日衰，阴气日生，易使人产生悲凉心理，尤其是老年人更会萌生垂暮之感，精神负担过重。因此，在条件许可的情况下，在居室及其周围种植一些秋季绿叶花草，尽量使环境充满生机。这样，既可以转移目标，减轻或消除精神压力，又可以净化空气，有利于人体健康。

　　行 秋天，虽然没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但却秋高气爽，遍地金黄，另有一番宜人的景象。因此，也是一个适合人们活动的季节。在公园、湖滨、郊野等绿化地带适当进行体育锻炼，如做操、打拳、跑步、炼气功等，能使人体全身气机贯通，增强肺功能，有利于抵抗秋燥之气的侵犯。秋游也是一种锻炼身体的好方法，既可以领略祖国的大好河山，调节精神，又可以强身健体，增强体质。“生命在于运动”是一养生之道。 （来源于1991年9月9日《中国气象报》 作者：陆亚龙）