凉天未寒谈锻炼
来源:中国气象报社   发布时间:1999-10-18
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  八尺龙须方锦褥,已凉天气未寒时”,入秋以来,气温已有明显下降,在经历了炎夏的酷暑和“秋老虎”的肆虐后,人们倍感秋季的凉爽和舒适。

  但“秋风萧瑟”使气温骤变,尤其是昼夜的温差较大,加上冷空气的不断入侵,这些都是诱发或加重某些疾病的重要因素。如感冒病毒,在早晚凉爽之时,冷空气入侵的头几天,都会趁虚而入。患有呼吸道疾病的患者,对于冷空气的入侵和季节的转换也一下子很难适应,容易诱发或加重病情。肠胃道疾病和心血管、脑血管疾病都很容易受其影响。

  秋天,人体的生理活动处于“收”的阶段,正是健身强体的大好时节。但人们在锻炼时一定要顺应“养收”的原则,就是要在运动中注意避免动之过剧,防止汗液流失,阳气伤耗。

  从运动健身的角度来看,秋季登山更能帮助人们达到预防疾病、强身健体、益寿延年的目的。在海拔1000米左右的大气中,对人体大有益处的负离子含量极多,气压也较低,这些对人的生理功能会产生一系列变化,对哮喘等疾病有一定的辅助治疗作用,并可降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。即使登的山并不高,也能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升,血糖轻度下降,这些无疑对人体的健康都是有益的。

  慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,跑步是任何药物都无法替代的健身运动,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

  如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是有病的人都应到户外去活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气,而且持之以恒,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。 (来源于1999年10月18日《中国气象报》作者:朱应珍 刘铭)